以下是一些专注力训练的技巧：

1. 逐步增加注意力时间：从较短的时间段开始，如5分钟，逐步增加到10分钟、20分钟或更长时间。

2. 使用计时器：使用计时器帮助你掌控时间、提醒你注意力减退、以及记录注意力持续时间。

3. 隔离干扰源：在训练专注力时要尽可能隔绝环境中的干扰源，如关闭电子设备、寻找安静的地方等。

4. 关注呼吸：呼吸是专注力训练的关键环节。尝试集中注意力在自己的呼吸上，深度吸气，并缓慢呼气。

5. 尝试冥想：冥想有助于拓展注意力和集中精力，可尝试使用冥想App或者自行练习。

6. 多运动：有氧运动有助于提高大脑认知和注意力，如快走、骑车等。

7. 观察自己的心态：注意自己的情绪状态，识别消耗注意力的负面思维模式，比如焦虑、担忧、无聊等，并尝试转换到更积极的心态。

8. 需要有耐心和毅力：专注力是需要长时间努力并持续练习的，不能期望一蹴而就。