以下是一些专注力训练的学习方法：

1. 专注训练游戏：通过专注力游戏，如数字游戏、拼图游戏、追踪游戏等来刺激认知神经网络，提高注意力水平。

2. 暴露自己于新事物：从事新的活动可以刺激大脑活动，使大脑处于更为警觉的状态，增强注意力。

3. 分解复杂任务：将过大或过复杂的任务逐一分解为简单易行的任务，然后逐渐完成，从而不断提高专注力水平。

4. 练习冥想：通过冥想训练专注力，可以减少杂念干扰，达到专心致志的状态。

5. 意识到注意力漂移：当意识到注意力偏离任务时，应该采取一些措施，例如做个简单的活动、喝杯水或休息片刻，来恢复专注力。

6. 规律的锻炼: 有规律的身体锻炼可以提高注意力水平，并使自我管理能力得到提高。

7. 做游戏的大脑训练：通过做记忆力游戏、数独等练习，训练大脑的注意力和反应速度。

这些方法可以促进注意力的改善，并相互补充，从而形成针对个人特点的训练体系，提高注意力水平。