规划体质体能训练计划时，需要考虑以下几个关键因素：

1. 目标设定：首先确定训练计划的具体目标，包括提高耐力、增强体质、提升速度等。明确目标有助于制定相应的训练内容和计划。

2. 评估现状：进行整体的体能评估，包括耐力、力量、速度、灵敏度等各方面。通过评估了解运动员的当前体能水平，有针对性地制定训练计划。

3. 训练内容：根据目标设定和体能评估结果，制定包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练等多方面内容的综合训练计划。

4. 训练周期：设定训练周期，包括每周训练安排、每日训练量和强度等。合理安排训练周期，控制训练负荷，避免过度训练引发伤病。

5. 进度监控：定期对运动员进行体能测试和评估，根据实际训练效果调整训练计划，确保训练效果的逐步提升。

6. 营养计划：合理的营养计划是体能训练的重要组成部分，确保运动员获得足够的营养支持训练，促进身体恢复和发展。

7. 休息与恢复：保证足够的休息和恢复时间，让身体充分恢复和适应训练，预防过度训练和伤病发生。

总的来说，一个成功的体质体能训练计划需要综合考虑运动员的个体差异、训练目标、训练内容、周期安排等多个因素，制定科学合理的计划，持续跟进和调整，确保运动员能够达到更好的体能表现水平。