中小学生体质体能如何提升方案?中小学生的体质和体能提升方案可以通过以下几个方面来实施：

1.定期运动训练：安排每周固定的体育课程和运动训练，包括跑步、游泳、球类运动等多种运动项目，增强身体各项功能和协调能力。

2.增加户外活动时间：鼓励学生增加户外活动时间，尤其是在阳光充足的天气下进行户外运动，促进维生素D的合成，增强骨骼健康。

3.合理饮食：提供均衡营养的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类食品、蛋白质食物等，避免高糖高脂食物，保证学生体能的供给和消耗平衡。

4.规律作息：保证充足的睡眠时间，规律的作息有助于恢复体能和提升免疫力。

5.心理健康：重视学生的心理健康，减轻学习压力，保持积极的心态，有助于提升体能水平。

6.培养兴趣爱好：鼓励学生参与各种体育运动和健身活动，培养他们的兴趣爱好，增强体育锻炼的主动性和持续性。

7.家庭参与：鼓励家长和家庭成员一起参与体育活动，给予学生更多的支持和鼓励，形成良好的运动习惯。

通过以上方案的综合实施，可以有效提升中小学生的体质和体能水平，促进其健康成长。