实用提高专注力的训练方法，当提高专注力时，有一些实用的训练方法可以尝试。以下是几种有效的方法：

1. 注意力训练游戏：玩一些专注力训练游戏可以帮助锻炼大脑的专注力。例如，玩找出不同之处的游戏、数独或迷宫游戏，这些游戏要求你集中注意力和注意细节。

2. 冥想：冥想是一种专注于当下的训练方法，可以帮助提高专注力。找一个安静的地方坐下来，专注于自己的呼吸或感觉。当你的注意力迷失时，及时回到目标上。

3. 做计数活动：选择一个日常活动，例如洗碗、做家务或慢跑，在执行活动时进行计数。这个过程可以帮助你集中精力并保持专注。

4. 创造时间块：将任务分配到特定的时间块中。集中注意力，在这段时间内只专注于完成一个特定的任务，直到完成为止。

5. 使用待办清单：制定待办清单可以帮助你组织事务，并提高注意力。将任务分成小的、可管理的部分，逐一完成并勾选清单上的任务。

6. 减少干扰：在工作或学习时，减少干扰的因素非常重要。关闭手机通知、将手机放在远离的地方，保持工作区域整洁有序，避免干扰。

7. 利用番茄钟法：番茄钟法是一种时间管理技术，将工作划分为25分钟的时间段，每个时间段后休息5分钟。在这25分钟内集中注意力专注于工作。

8. 进行有氧运动：有氧运动可以提高大脑的血液循环和氧气供应，有助于提高专注力。在学习或工作之前进行一些简单的有氧运动，如快走、跳绳或慢跑。

9. 规划休息时间：专注力有限，所以规划适当的休息时间非常重要。每隔一段时间，休息一会儿，让大脑放松一下，然后再回到任务上。

10. 掌握注意力转移技巧：当你发现注意力开始分散时，学会使用注意力转移技巧。例如，进行深呼吸、专注于感官体验或调整姿势。这些技巧可以帮助你重新集中注意力。

尝试这些实用的训练方法，并逐步将它们纳入你的日常生活中。每个人的专注力水平和训练需求都不同，所以选择适合自己的方法，并根据个人情况进行调整。